10 шагов к здоровью позвоночника

Проблемами позвоночника на сегодняшний день не страдает лишь 20% населения. Остальным же либо мучиться, либо начинать исправлять ситуацию.

Факторов, провоцирующих заболевания спины, множество. Это и наследственность, и нездоровый образ жизни, и слабость мышц спины и живота, и т.д. В настоящее время сильными провоцирующими факторами являются определенные виды деятельности. В наибольшей степени подвержены заболеваниям позвоночника люди, которые по роду своей профессии вынуждены проводить много времени на ногах и поднимать тяжести.

Во избежание возникновения серьезных проблем придерживайтесь следующих правил:

1. Следите за осанкой, поэтому ходите и сидите с прямой спиной, шею держите ровно, чтобы избежать различных искривлений, как например кифоз позвоночника. Прочитать подробно о кифозе позвоночника вы сможете, перейдя по ссылке. Также спите на ортопедических матрасах и подушках.

2. Для работы за компьютером подбирайте ортопедически правильные кресла. Но, даже в этом случае каждый час вставайте и разминайтесь.

3. Выполняйте регулярно физические упражнения. Самым лучшим видом спорта для позвоночника является плавание. Также хороши йога, каланетика, пилатес. а вот на силовых тренажерах лучше не заниматься.

4. Не поднимайте тяжести и не носите их в вытянутых руках. Если такое невозможно, то поднимайте тяжелые предметы, не наклоняясь, а из приседа.

5. Женщинам лучше забыть, что такое обувь на высоком каблуке, и поменять её на более низкий и устойчивый каблук.

6. Во время беременности рекомендуем женщинам надевать специальный бандаж, который снизит нагрузку на позвоночник.

7. Закаляйтесь. Утром принимайте контрастный душ. Он способствует укреплению мышц спины.

8. Избегайте стрессов – они главные враги позвоночника!

9. Откажитесь от вредных привычек. Особенно курение вызывает сужение сосудов, что приводит к нарушению кровообращения во всех органах и тканях, в том числе и в позвоночнике.

10. Обязательно включайте в свой рацион минералы. Полезно кушать каждый день творог, орехи, морковь. Сократите количество сахара.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru