10 способов похудеть

numbers on the scale by catklein.

В статье " Top 10 Ways to Lose Weight" на сайте Ririanproject даются советы, как сбросить вес:

1.Ходите по лестнице

Даже самая крошечная и легкая физическая нагрузка способна поддерживать вас в форме. К тому же дополнительные усилия придадут вам энергии.

2. Маленькие перемены в питании

Чтобы действительно похудеть, необходимо ввести маленькие изменения в вашу диету. К тому же, таким образом вы не будете напрягать свой организм, а это тоже способствует снижению веса.

3. Ешьте продукты, содержащие белок

Белок - самое сложное питательное вещество, которое вы едите. Вашему телу требуется длительное время, чтобы переварить его. Это улучшает ваш метаболизм. Ешьте больше продуктов, содержащих протеин, это улучшит ваш обмен вешеств и поможет сжечь жир.

4. Пейте больше воды

Вода помогает вашему организму переварить пищу более эффективно и насыщает ваши клетки.

5. Ешьте медленно

Помимо того, что это - правило этикета, это также благотворно повлияет на ваше пищеварение. Тщательно, не торопясь пережевывайте пищу.

6. Ешьте больше зелени

Как и белок, зелень и овощи -  это сложные питательные вещества. Они перевариваются дольше и позволяют вам дольше чувствовать сытость.

7. Постоянно двигайтесь

Даже самые маленькие и незначительные упражнеения, выполняемые в течение дня, могут помочь вам избавиться от 300 лишних калорий. Вы можете просто шевелить пальцами на ногах.

8. Ешьте легкие продукты

Пейте нежирное молоко, при приготовлении пищи используйте оливковое масло. Таким образом, вы сократите количество жиров, поступающих в ваш организм.

9. Двигайтесь быстрее.

Когда вы идете в магазин за продуктами или на работу, ускорьте свой темп. Это поможет вам сжечь калории и улучшить  ваш обмен веществ.

10. Съешьте что-нибудь после упражнений

Это поможет вашему организму перезарядиться и на некоторое время заставит ваш обмен веществ работать на более высоком уровне.

Главное, наберитесь терпения. Ещё никто не терял вес за один день.

Фото:catklein

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , , ,  

  • Pingback:   Здоровое питание by Блог Димка

  • http://ondiet.ru Диета

    На самом деле — если есть белок, то нужно уточнить, что есть только один белок или вместе с зеленью, салатом. Без хлеба, картошки или макаронов (углеводов). Само по себе потребление протеинов жиры не сжигает.
    А основная причина накопления жира — неумеренное потребление сахара или быстрых углеводов вместе с жиром (сладкий чай с булочками или даже хлеба с маслом). Инсулин вырабатываемый на сладкое вместе с жиром — откладывает весь жир прозапас.
    Есть сразу после упражнений тоже не стоит — надо заставить организм зжечь запасы, а не давать ему легкий источник энергии из новой порции еды.

  • http://ochisti.org.ru BG

    Существует рекомендация худеть во сне, т.к. именно во сне расходуется жировой запас, при физических нагрузках — организм использует углеводы

  • Борис

    Чтобы не разбавлять желудочный сок не рекомендуется пить воду за час до еды и в течение часа после.

  • http://www.cooktogether.ru Василиса

    «10. Съешьте что-нибудь после упражнений»
    А нам в универе, когда мы занимались физкультурой, говорили наоборот: не есть после занятий где-то час. Ну и до занятий разумеется.

  • http://www.povarkz.ru Nika

    Чего нужно больше употреблять углеводы или белки чтобы похудеть?

  • Аня

    В зависимости от типа диеты — они бывают белковые (овощные, фруктовые) и углеводные (мясные).

  • http://www.dietakz.ru Анастасия

    BG
    26.01.2009 в 11:47 am
    Существует рекомендация худеть во сне, т.к. именно во сне расходуется жировой запас, при физических нагрузках — организм использует углеводы

    … Вот это диета, так диета, так наверное каждый бы не прочь похудеть, расскажите что это за диета сонная такая?

  • http://svcatalog.ru Олег

    Забыли упомянуть самый главный пункт по моему мнению. Это занятия физкультурой. Не спортом, а физкультурой.
    Для мужчин это культуризм: штанга, гантели, турник, брусья.
    Для женщин это активный фитнесс.

  • http://vse-diety.com Диеты

    Анастасия — после нагрузки в организме не остается запаса углеводов. И если ограничить их поступление, то похудение продолжится после тренировки дня два. Т.е. в ночь после 2-3 часов нагрузки потеряеш жира больше чем в процессе фитнеса (во время занятия организм работает на углеводах)

  • dinozavr

    Согласен со всем, кроме пункта про «лёгкие» продукты. Обезжиренные молоко, сметана кефир и т. д. порой даже вреднее своих «высокооктановых» собратьев, в них добавляют разного рода добавки для улучшения вкусовых качеств, польза которых весьма сомнительна. Я говорю о продуктах именно с надписью 0% жров. Лучше всего выбирать среднюю жирность или чуть ниже среднего, но не нулевую.

  • Natasha

    Самое главное — это движение.Если сидеть на месте и просто уменьшить свой рацион — не поможет.

  • Лиана

    Верно! Кушать надо правильно! Когда организм просит еду, а не толкать в себя насильно! Не переедать! С тех пор как похудела стала проще подходить к этому вопросу. Пила Орсотен. Весь принцип его в том что он препятствует перевариванию и всасыванию жиров, поступающих с пищей. Организм в то же время получает все необходимые витамины! Голод перебиваю соком)