Архив за Июнь, 2009

Разогреваем мышцы


Когда вы занимаетесь спортом, с вашим организмом происходит множество перемен: увеличивается частота дыхания, ток крови, потребление кислорода. Если эти  потребности увеличиваются резко, сразу, то вы рискуете быстро обессилеть, выйти из строя, и даже — получить травму. Всего этого помогают избежать упражнения на разогрев мышечной массы. 

Разогрев мышц повышает температуру тела, настраивает дыхание на правильный темп, обостряет реакцию, готовит нервную систему, приводит мышцы в тонус, чтоыб защитить их от травм.

Методы разогревания мышц

Самый простой, эффективный и легкий способ — бег. Кроме того, вы можете прокатиться на велосипеде, чтобы разогреть мышцы. Есть несколько главных правил —… Читать полностью

 

Продуктивность и сон


Статистика показывает, что привычка рано вставать, на самом деле, не увеличивает производительность и шансы на успех. Наоборот, существует несколько причин, по которым продуктивность ночных сов более высока. Например, они не лягут в постель, пока не доделают запланированную работу до конца. Если понадобится, они не будут спать до пяти часов утра. Важно не количество вашего сна, а его качество. Существуют методы лучше выспаться за меньшее время. Если же в связи с тем, что вы постоянно ложитесь спать поздно, у вас возникли проблемы со сном и вы не можете рано уснуть даже в ваш выходной, вы можете использовать… Читать полностью

 

Лучшие статьи за май 2009


Вопрос здоровья во время кризиса отходит на второй план.

В результате массовых увольнений и сокращений заработной платы, множество людей переходит со здорового питания на всевозможные закуски: бутерброды, пирожные, чипсы, шоколад и другие продукты, которые можно сьесть, не отходя от рабочего места. Мало того, что эти продукты вредны для вашего здоровья, они, к тому же, снижают вашу продуктивность. Они вызывают всем нам известную дневную апатию, снижают нашу конценрацию и убивают интерес к работе.

Спортивные залы — это та статья расходов, которую многие решили принести в жертву на благо семейному или персональному бюджету. Возможно, спортивные залы обходятся дорого… Читать полностью

 

Как управлять стрессом быстро и эффективно


Стресс стал неизбежным компонентом нашей жизни. Иногда стресс даже полезен. Он предупреждет об опасности, предостерегает от неверных шагов. Существует несколько способов борьбы со стессом. Они перечислены в статье «Manage Stress fast and efficient«:

Способ 1. Решение проблем, которые являются причиной напряжения.

Проблемы в личной и профессиональной жизни — главные причины стресса. Решение этих проблем — первый шаг в борьбе с напряжением.

1. Определите проблему: попытайтесь определить точно, что именно беспокоит вас и вызывает напряжение. Постарайтесь быть конкретнее.

2. Создайте список возможных решений: попытайтесь найти и записать как можно больше решений… Читать полностью

 

Средства от спинной боли


Если спинная боль острая, но не хроническая, ее можно уменьшить с помощью ряда упражнений:

Упражнение 1
Сядьте на пол. Согните в колене левую ногу, правую ногу держите прямо. Поместите локоть вашей правой руки слева согнутого колена. Правую руку отведите в сторону настолько, насколько вы можете. Оттолкнитесь локтем правой руки от левого колена. Не отталкивайтесь сильно. Сделайте 5-10 отталкиваний. Затем повторите то же самое с локтем левой руки и коленом правой ноги.

Осуществление для Назад

Упражнение 2
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Оставаясь в таком… Читать полностью

 

Предыдущие статьи

  • 1.06.2009 «Калорийные бомбы», на которые вы можете наткнуться в ресторане