8 простых способов есть и худеть

 Картинки по запросу статьи о правильном питании

Главная мечта многих женщин – есть, что хочется, и при этом не набирать вес, а лучше еще и худеть. Сделать это на самом деле не так трудно, как может показаться. Чтобы не мучить себя изнуряющими диетами и нормально питаться, необходимо правильно составлять свой рацион питания для того, чтобы как можно проще и незаметнее уменьшить количество потребляемых калорий. Здоровое питание никогда не станет причиной набора веса или проблем со здоровьем. Вы можете есть столько, сколько захотите, главное, чтобы питание было здоровым и сбалансированным.

Картинки по запросу статьи о правильном питании

Вот 8 простых, но довольно эффективных способов поддерживать свое тело в форме, питаясь правильно:

1. Почти половину вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Овощи вы можете есть как в салатах, так и в качестве гарнира к мясу или же в составе супов. Но старайтесь есть побольше свежих овощей. Именно в свежих овощах содержится наибольшее количество витаминов и полезных элементов.

Картинки по запросу статьи о правильном питании

2. Потребляйте пищу в правильном порядке. Возьмите за правило первым делом есть легкий суп или салаты, т.е. еду, в которой содержится наибольшее количество воды и клетчатки. Аппетит снизится, и вы съешьте меньшее количество более жирной и калорийной пищи. Добавление овощей к небольшим перекусам в виде снеков или бутербродов также сделает их полезнее и вкуснее.

Картинки по запросу статьи о правильном питании

3. Сведите к минимуму количество масло, используемого для приготовления еды. Старайтесь есть как можно меньше жареной пищи. Варите или тушите мясо, овощи и крупы. Избегайте зажарки для супов, лучше просто сварите овощи в супе. А чтобы придать еде более насыщенный вкус, самостоятельно делайте соусы и добавляйте в них специи, чеснок, зелень и лимон.

Картинки по запросу вареная пища

4. Сведите к минимуму количество потребляемого сахара. Не забывайте, что большое количество сахара содержится в газированных напитках, соках и алкоголе. Для того чтобы контролировать количество сахара в напитках, используйте такую формулу: если в 100 гр продукта содержится 15 и более гр сахара – это повышенное содержание, а если от 5 и меньше, это пониженное содержание.

Картинки по запросу сахар в напитках

5. Тщательно изучайте этикетки на продуктах. Вместо булочек или мюсли с медом, введите в свой рацион геркулесовую кашу.

Картинки по запросу продукты в супермаркете

6. Не заменяйте сладкое диетическими батончиками с мюсли. Многие ошибочно полагают, что эти батончики безвредны и даже полезны. Однако это далеко не так. Количества калорий в батончиках мюсли ненамного меньше, чем в обычном шоколаде.

Картинки по запросу батончики мюсли

7. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, а не пакетированному соку. В соке очень мало клетчатки, но много сахара. Поэтому вместо сока кушайте свежие фрукты.

Картинки по запросу свежие фрукты

8. Заправляйте салаты оливковым маслом. Оливковое масло – это не только вкусная, но и полезная заправка для салатов. Во многих кафе и ресторанах даже салат цезарь заправляют оливковым маслом, добавляя при этом в салат больше овощей.

Картинки по запросу вареная пища

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , , ,