Азы медитации

010607 Prismacolor Meditation Mandala by biffybeans.

 

Существуют различные способы медитации.  Главная цель медитации успокоить разум и снять напряжение с помощью концентрации внимания. Если вы будете заниматься медитацией серьезно и регулярно, со временем вы сможете медитировать в любом месте и в любое время. Вы научитесь обретать внутреннее спокойствие, независимо от того, что происходит вокруг вас. Но сначала, вы должны научиться контролировать свой разум.

 

Назначьте определенное время для медитации. Результаты медитации наиболее успешны и заметны, если вы занимаетесь ей регулярно.

  • Некоторым людям достаточно пяти минут медитации, для других же польза принесенная медитаций намного важнее потраченного на нее времени
  • Вы можете медитировать в любое время суток. Некоторые люди начинают свой день с медитации, другие предпочитают расслабиться перед сном, третьи находят для этого время посреди напряженного рабочего дня. Наиболее удачное время для медитации - первая половина дня, когда вы еще полны энергии.
  • Не медитируйте сразу после еды и на голодный желудок, иначе вы не сможете сосредоточиться.

Найдите или создайте спокойную, расслабляющую атмосферу. Это условие особенно важно для тех, кто только начинает заниматься медитированием. Вас ничего не должно отвлекать.Отключите телевизор, телефон, радио и другие приборы, которые могут помешать вам своим шумом. Если вы медитируете под музыку, убедитесь, что она спокойная, монотонная, нежная и ничем не нарушает вашу концентрацию.

Сядьте на землю. Если вам неудобно сидеть на земле, подложите под себя подушку. Вам необязательно скручивать ваши конечности в позу лотоса или принимать какие-либо другие необычные позы. Самое главное, чтобы ваша спина была ровной. Это необходимое условие правильного дыхания.

Вы можете медитировать, сидя на стуле. Но помните, что спина должна быть прямой, а ноги должны упираться в твердую поверхность.

Допускаются любые позы, в которых ваша спина выпрямлена. Вы можете даже лечь. Но будьте осторожны, пытаясь расслабиться постарайтесь не заснуть. В теплую погоду вы можете, лежа на спине, понаблюдать за облаками.

Держите ваши глаза наполовину закрытыми. Не концентрируйте взгляд ни на чем конкретном. Если что-то отвлекает вас, закройте глаза совсем или сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем. Например, на пламени свечи.

Дышите глубоко и медленно, животом, а не грудью. Следите, чтобы при дыхание двигался лишь ваш живот, а грудь оставалась неподвижной. Правильное дыхание - это дыхание, во время которого выдох в 3 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох - 6-8). В среднем частота дыхания взрослого человека составляет 15-20 вдохов и выдыхов в минуту. Здоровое дыхание поможет вам улучшить работу сердечной системы и кровяное давление. Но для этого, вы должны выполнять подобные дыхательные упражнения регулярно. 

Расслабьте каждый мускул в вашем теле. Не торопитесь. Для того, чтобы полностью расслабиться, вам потребуется время. Сделайте это постепенно, начиная с ног и постепенно двигаясь вверх, до тех пора пока напряжение не растает окончательно.

Сфокусируйте ваше внимание. Вы можете заметить, что ваш разум постоянно прыгает от одной мысли к другой. Постарайтесь сконцентрировать ваше внимание на чем-то одном. Найдите "якорь", с помощью которого, вы сможете контролировать ваш разум.

  • Сосредоточьтесь на вашем дыхание. Внимательно слушайте его.
  • Попробуйте почитать вслух или про себя мантры, стихи или слова песни. Или считайте ваши вдохи и выдохи от 1 до 10. Досчитав до 10, снова начинайте с 1.
  • Чтобы избежать различных образов, вторгающихся в вашу голову и мешающих вам сосредоточиться, попробуйте визуализировать какую-нибудь мысль, которая успокаивает вас. Она может быть как реальной, так и воображаемой. Например представьте, что вы находитесь на вершине лестницы, ведущей в спокойное, мирное место.
  • Для некоторых людей концентрация является не способом расслабиться, а, скорее,  наоборот. Она активизирует внимание, сосредоточенность и напряжение, создавая условия, в которых невозможно медитировать. В таком случае, в качестве альтернативы всем указанным методам, используйте рассосредоточение вашего внимания. Сведите его к нулю. Постарайтесь добиться, чтобы в вашей голове не осталось ни одной мысли.
google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: ,