Боли в мышцах

Сложно встретить человека, который ни разу не испытывал боли в мышцах. Что вызывает ее?

muscle 'N' flo by monsters.monsters. 

Усталость: Мышцы могут болеть из-за усталости. Например, когда вы долго несете тяжелые сумки, у вас могут болеть мышцы рук, а когда вы поднимаетесь по лестнице - мышцы ног. Чтобы боль ушла, вам необходим отдых, иначе ваше состояние может ухудшиться.

Непривычная деятельность: Если вы раньше никогда не занимались спортом, то приготовьтесь к тому, что после первых тренировок ваши мышцы будут сильно и долго болеть. Как и после любых других физических нагрузок, к которым вы не привыкли. Ощущение болезненности появляется из-за микроскопических разрывов и отеков мышечных волокон. Это один из этапов укрепления здоровья ваших мышц.

Однообразная деятельность: Если вы постоянно используете одну и ту же группу мышц, например, работая за рулем, за компьютером или играя на музыкальном инструменте, они могут потерять свой нормальный диапазон движения и начать болеть. Мышцы должны получать достаточное количество отдыха, их работа не должна быть слишком однообразна.

Как лечить боли в мышцах?
  • Отдых. Отдых играет ключевую роль в восстановление вашего организма. Постоянное напряжение мышц приводит к болям, воспалению и прочим проблемам. При повреждениях мягких тканей необходимо время, для того, чтобы мышцы могли хорошо отдохнуть и окрепнуть.
  • Лед. Лед помогает уменьшить отек и боль. Он применяется сразу после повреждения мышечной ткани. Он снимает боль и уменьшает воспалительную реакцию. Рекомендуется обернуть его перед использованием в полотенце и регулярно прикладывать на 20 минут, снимая на то же время. Не стоит прикладывать лед на долгое время, этим вы можете только ухудшить свое состояние.
  • Подъем. Подъем травмированной области служит для предотвращения образования гематомы. Он снимает мышечную боль и опухоль.
  • Сжатие. Перевяжите травмированную область специальным эластичным бинтом. Это поможет уменьшить опухоль путем применения давления. Перевязка дает дополнительные силы мышцам, а также снижает скорость передвижения, в результате чего мышцы не подвергаются лишнему напряжению.
  • Противовоспалительные препараты: Противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить опухоль и облегчить болезненные симптомы. Тем не менее, многие из них вызывают побочные эффекты, как расстройство желудка, например. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти лекарства.
  • Укрепление. После того, как мышца зажила, важно набраться сил перед возвращением к физическим нагрузкам. Если вы подвергните еще ослабшие мышцы слишком большому напряжению, это может привести к новым травмам.
  • Тепло. Приложите тепло, чтобы снять напряжение со сжатой мышцы.
  • Избегание усталости мышц. Мышцы которые устали имеют больше шансов получить травму.
  • Правильная разминка. Разминка перед физическими нагрузками или занятием спортом поможет ослабить мышцы и избежать травм.
  • Имбирный чай. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и является одним из полезнейших продуктов природы. После изнурительной тренировки выпейте  в течение дня несколько чашек имбирного чая.
  • Вишневый сок. Вишня богата антиоксидантами и антоцианами, которые помогают успокоить боль в воспаленных мышцах.
  • Ванна с солью. Восстанавливающая силы ванна с солью снимает мышечное напряжение, усталость, восстанавливает солевой баланс. Она может мгновенно облегчить страдания больного.

Чтобы предотвратить боли в мышцах:

  • Разогревайте мышцы перед физическими нагрузками и давайте им остыть.
  • Тяните мышцы до и после тренировок.
  • Пейте больше воды перед, во время и после упражнений.
  • Если вы работаете целый день в одном и том же положение, давайте мышцам отдохнуть хотя бы раз в час. Поднимитесь, потянитесь как следует, прогуляйтесь. 

Постовой:

Надежно и эффективно - самая быстрая диета в 2010 году.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , ,  

  • http://www.great-food.ru/ Здоровые продукты питания

    Имбирный чай действительно очень помогает, и не только от боли в мышцах.

  • drinkinform

    Ванна от болей в мышцах — самое лучшее…

    Имбирьный чай — надо попробовать :)
    Вопрос — это готовый чай или имеется ввиду — заварить свежий имбирь?