Что такое ПМС и как с этим бороться?

За несколько дней до менструации многие женщины испытывают дискомфортные ощущения, такие как:

• болезненность внизу живота;
• набухание и болезненность молочных желез;
• головные боли; 
• отечность в области живота 
• метеоризм и запоры;
• прибавление в весе;
• повышенная утомляемость и ощущение слабости;
• ощущение напряжения в мышцах и во всем теле.

Помимо физических страданий присутствуют также эмоциональные отклонения:

• депрессии;
• ощущения постоянного беспокойства; 
• повышенная раздражительность;
• плаксивость;
• перепады настроения, бессонница .

Женщина может испытывать несколько из этих симптомов или все сразу. Причем интенсивность ощущений колеблется от легкого недомогания до настоящей болезни - кому как “повезет”. Как только наступает менструация, все симптомы как правило исчезают, но у некоторых представительниц прекрасного пола могут продолжаться до окончания месячных.

По какой причине происходят все эти неприятности в женском организме? Это связано с активностью женских гормонов. За несколько дней до начала месячных в организме женщины начинают скапливаться эстроген и прогестерон-женские половые гормоны.
Если их количество увеличивается равномерно - женщина не испытывает каких-либо неприятных ощущений и эмоций, и чувствует себя прекрасно.
Но если количество одного гормона преобладает над другим, то возникает так называемый предменструальный синдром. Причем преобладание эстрогенов способствует проявлению раздражительности и агрессивности, и, наоборот, увеличение прогестеронов ведет к проявлению депрессии и усталости.

Ноющая боль внизу живота может возникать из-за того, что менструация в матке уже началась, а шейка матки еще не раскрылась. Матка при этом растягивается от выделений, которые не могут выйти наружу, и это вызывает вздутие живота и боль.

Специалисты также полагают, что не только гормональные факторы оказывают влияние на проявления ПМС, но также неудовлетворительная интимная жизнь. Женщины, неудовлетворенные в сексе, как правило, в наибольшей степени страдают ПМС.

ПМС в ряде случаев передается по наследству. Также на появление синдрома влияют такие факторы как аборты, рождение детей, инфекционные заболевания и стрессы. В наибольшей степени хотелось бы отметить негативное влияние стресса.

Как определить: ПМС это или какое-то серьезное заболевание?

Предменструальный синдром легко спутать с множеством других болезней. Единственный верный признак ПМС - связь с определенными днями менструального цикла. Если, например, вы никак не можете избавиться от метеоризма или головных болей, то стоит завести календарь, где в течение трех месяцев отмечать время обострений и даты начала и завершения менструаций. И если недомогания начинаются за несколько дней до месячных, то вывод однозначен.

К сведению: у горожанок, особенно занимающихся умственным трудом, проявления ПМС более частые и тяжесть их значительно более выраженная, чем у сельских жительниц, занимающихся физическим трудом.

Как избавиться от неприятностей “критических дней”?

Если всерьез заняться своим здоровьем, то, в большинстве случаев, дискомфортные ощущения и эмоциональный негатив можно свести до минимума или даже устранить вовсе.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить эту проблему:

1.В первую очередь стоит обратиться к гинекологу. Ведь этот противный синдром напрямую связан с нарушением уровня женских половых гормонов.

Следующий врач, у которого необходимо побывать, это эндокринолог. Нарушения функций щитовидной железы, как правило, усиливают проявления ПМС. Хорошо, если получится побывать сразу у гинеколога-эндокринолога.

И еще хорошо обратиться к психотерапевту. Он поможет справиться с “разгулявшимися” эмоциями.

Для лечения ПМС часто применяют гормональные, обезболивающие препараты, антидепрессанты. Прием противозачаточных гормональных препаратов в этом случае придется очень кстати, если, конечно, вы не планируете в ближайшее время забеременеть.

2. Соблюдение специальной диеты. Нужно кушать как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Это овощи, фрукты, некоторые виды круп(овсянка, гречка). Желательно ограничить употребление продуктов животного происхождения, включая молоко, йогурт, масло и растительные продукты, богатые жирами (орехи). По утверждению медиков, двухмесячное соблюдение такой диеты позволит значительно уменьшить интенсивность менструальных болей и улучшить общее самочувствие. Кроме того, в предменструальный период желательно есть понемногу, небольшими порциями и сократить промежутки между приемами пищи. Необходимо сократить потребление кофе, чая, шоколада и различных тонизирующих напитков. Воздерживайтесь от употребления кондитерских изделий, это негативно может повлиять на и без того шаткую нервную систему. Если проявляется отечность, значительно сократите потребление соли. И совсем нужно исключить алкоголь, пряности и острые приправы. В этот период можно принимать поливитамины, особенно А, Е и витамины группы В, а также БАДы, смягчающие проявления ПМС.

Для облегчения страданий во время “критических дней” специалисты рекомендуют побольше пить жидкостей. Очень полезны соки. В первую очередь – лимонный с подслащенной водой, морковный и клюквенный. Являясь естественным мочегонным клюквенный сок уменьшает чувство неприятного распирания в животе. Хорошее действие оказывают травяные чаи из листьев мяты, брусники и малины. Мята снимает спазмы и успокаивает, а малиновый лист помогает при излишне обильном менструальном кровотечении. При нарушениях поведения можно попить пустырник и валериану.

3. Регулярные физические упражнения. Облегчить течение ПМС можно с помощью комплекса несложных упражнений. Начинайте их делать за одну - две недели до наступления менструации. Чтобы добиться лучшего результата, концентрируйтесь на медленных, контролируемых мягких растягиваниях.

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, пятки прижать к ягодицам. На выдохе прижмите поясницу к пояснице. Повторите 10 раз.
2. Лягте на спину. Сожмите кисти рук в кулаки и подложите их под ягодицы. Затем поднимите правую ногу как можно выше, удерживайте 5—20 секунд, опустите ногу. Повторите левой ногой, затем обеими ногами вместе.
3. Присядьте на пятки, руки вытяните вперед, голову опустите на колени и растяните позвоночник как можно сильнее, закрыв глаза. Задержитесь как можно дольше.
4. Лягте на пол поближе к стене, ноги поднимите вдоль стены вверх, разведите их как можно шире, удерживайте минуту. Сведите ноги и удерживайте минуту.
5. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьте тело. Медленно вдохните, дыша диафрагмой. Когда вдыхаете, представляйте, как энергия из пространства всасывается в ваше тело. Представьте, что ваше тело пористое и открытое, как губка. Медленно и глубоко вдохните. Так чтобы напряжение покинуло каждую вашу мышцу.

4. Водные процедуры. Обязательно принимайте душ, лучше контрастный, делайте ванны с отварами лекарственных трав и морской солью. Также можно добавлять в ванну ароматические масла розы, лаванды, аниса, ванили, жасмина, вербены, мяты, розмарина или мелиссы. Две капли масла можно добавить в ванну, четыре капли — в шампунь или гель для душа.

Внимание: Не рекомендуется во время ПМС и последующих критических дней принимать горячую ванну и ходить в баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

И напоследок ещё несколько советов:

  • Постарайтесь в “критический период” снизить физическую нагрузку
  • Избегайте стрессовых ситуаций, постарайтесь меньше волноваться
  • Совершайте больше прогулок
  • Старайтесь пораньше ложиться спать, это предотвратит бессонницу

А еще вспомните о таком проверенном методе, как сексотерапия. Американские специалисты утверждают, что секс помогает уменьшить ноющую боль в мышцах.

Постовой:

Недорогая доставка из китая любых сборных грузов во все регионы РФ.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , ,