Избавление от храпа

sleeping_snoring_1 by asonor1.

Проблемы, связанные с храпом, знакомы многим. Перед вами несколько советов, которые, возможно, помогут вам свести эти проблемы к минимуму.

  1. Приподнимайте голову во время сна с помощью более толстой подушки или нескольких подушек.
  2. Перед сном избегайте употребление средств, которые могут усугубить ваш храп, расслабив дыхательные пути. К ним относятся алкоголь, снотворное , транквилизаторы.
  3. Перед сном держитесь подальше от молочных продуктов, таких как молоко или мороженое. Они способствуют выделению слизи, что может лишь усугубить ваш недуг.
  4. Если вы страдаете избыточным весом, вы должны постараться это исправить для того, чтобы освободить пространство в ваших дыхательных путях.
  5. Попробуйте спать не на спине. Если у вас возникнут проблемы с этим, попробуйте пришить к вашей пижаме со стороны спины маленький мячик. Тогда даже если вы во сне захотите перевернуться на спину, вам станет неудобно и вы вернетесь в прежднее положение.
  6. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время.
  7. Съедайте столовую ложку меда перед сном.
  8. Не ешьте много перед сном. Иначе вы можете вызвать давление на диафрагму, что осложнит проходимость дыхательных путей.
  9. Сократите потребление конфет, шоколада, пиццы и другой слишком жирной пищи.
  10. Попробуйте заменить вашу мягкую подушку на более твердую. Слишком мягкая подушка, как правило, расслабляет мышцы горла, что приводит к сужению дыхательных путей.
  11. Принимайте ингаляции паром перед сном или используйте увлажнитель воздуха в вашей комнате. Оба этих метода позолят сократить застой в легких и увлажнят ткани горла.
  12. Используйте полоски для носа. Основной механизм их действия заключается в расширении крыльев носа и, соответственно, увеличении прохождения воздуха, примерно на 30%.
  13. Постарайтесь бросить курить или хотя бы сократить количество сигарет, выкуриваемых вами за день. Это принесет пользу всему вашему здоровью в целом, уменьшит воспаление горла и избавит от отеков, которые могут привести к храпу.
  14. Обратите внимание на средства от храпа, имеющиеся в продаже. Это могут быть таблетки или носовой спрей.
  15. Если ничего вам не помогает, обратитесь к врачу.

Фото: asonor1

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,