Как быстро накачать мышцы плеч

Все больше людей сегодня выбирают активный образ жизни и буквально не мыслят своего существования без спорта. И мужчины, и женщины совершенствуют свои тела, стремясь приблизить их к идеалу. И, конечно же, в этом процессе не обойтись без силовых упражнений и посещения тренажерного зала.

Что же касается работы над мышцами плеч, то этот вопрос больше все же актуален для мужчин. Поэтому сегодняшние советы и рекомендации будут все таки адресованы сильной половине человечества. Ведь именно мужчины должны всегда суметь подставить женщинам крепкое мужское плечо.

Сильные руки? Советы о том, как накачать мышцы плеч? Эти вопросы очень актуальны для мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Для начала любой желающий быстро накачать мышцы плеч, должен хорошенько изучить анатомию мышц. Только отдельное рассмотрение каждой мышцы поможет понять, как и над чем именно нужно поработать.

Если вы только начинаете заниматься, лучше конечно с подобными вопросами обращаться к профессиональному тренеру, а не самостоятельно назначать для себя нагрузки. Ведь неправильное распределение веса гантелей и неравномерные нагрузки могут привести к серьезным травмам и повреждениям.

Изучите анатомию мышц и механизмов их работы, а затем выбирайте способ накачивания плеч. Наиболее эффективных способов для быстрого накачивания мышц всего несколько:

1. Жим штанги и гантелей от плеч стоя

Если правильно выполнять это упражнение, эффект превзойдет все ожидания. Выполняя подобные силовые упражнения, важно сохранять равновесие. Отличной альтернативой этому упражнению станет жим сидя в машине Смита.

2. Разведение рук в стороны с гантелями и на блоках

Для разведения рук в стороны с гантелями немного согните руки в локтях и расположите их перед бедрами.

3. Разведение рук с гантелями в упоре

Это упражнение выполняется для накачивания задних головок.

4. Вертикальные тяги к груди со штангой

Вертикальная тяга к груди с широким хватом отлично подходит для придания дельтовидным мышцам округлости.

5. Фронтальный подъем штанги и гантелей

Эти упражнения можно использовать в завершении тренировки передних и средних головок дельтовидных мышц.

При правильном подходе и соблюдении всех правил выполнения эти упражнения помогут вам быстро и эффективно накачать мышцы плеч.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , , ,