Как мотивировать себя, тренируясь

Если вы относитесь к типу людей, которые могут проснуться в 5 часов утра и побежать на тренировку - это великолепно, если же нет, вам помогут советы из статьи "How to Build Motivation for Your Workout ":

Используйте ориентиры

Например, во время пробежки выберите в качестве вашего ориентира воображаемую финишную черту. Это может быть фонарный столб, клумба и т.д. Наличие конкретного объекта впереди в качестве цели будет служить для вас более сильным мотиватором, нежели произвольное время пробежки. Достигнув, выбранного ориентира, вы можете обмануть себя, тут же установив другой. Это поможет вам разделить вашу пробежку на несколько маленьких отрезков, с которыми вам будет легче справиться, нежели с бесцельным, долгим, утомительным марафоном.

"Еще раз"

"Еще раз" - это сильный мотивационый инструмент. Скажите сами себе: "еще одно приседание" или "еще один километр". "Еще одно отжимание" воспринимаются нашим мозгом с большей охотой, нежели "еще двадцать". Когда вы чувствуете, что вам надоело выполнять упражнение, скажите себе: "Еще один раз...". Затем снова скажите себе: "Еще раз...". Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете, что выполнили достаточное количество упражнений.

Делайте то, что любите

Если вы сможете превратить упражнения во что-то интересное - то, что вы любите, они никогда не покажутся вам утомительными и скучными. Игру во фрисби тоже можно назвать физическим упражнением. Вспомните еще несколько веселых игр, которые одновременно являются упражнениями, и включите их в свой еженедельный граффик.

Тренируйтесь, ради цели

Если вам предстоит серьезное физическое испытание, например, марафон, готовьтесь к нему, тренируйтесь. Какую бы цель вы не преследовали, убедитесь, что она достаточно велика для того, чтобы вы не оставили ее, не приложив к ее достижению максимум усилий. Создайте ситуацию, держащую вас в напряжение, требующую от вас определенной подготовки. Это станет хорошей мотивацией для регулярных тренировок.

Найдите партнера

Партнер может оказаться хорошим источником мотивации по ряду причин. Например, как вы думаете, что он скажет, если вы пропустите утреннюю пробежку, на которую вы договорились отправиться вместе? Также он поможет вам установить хороший темп. Если ваш партнер будет поддерживать стабильный темп, вы будете поражены тому, насколько легко вашему организму будет оставаться в одном ритме с ним. К тому, же наличие друга по тренировкам поможет вам легче справляться с трудностями, возникающими во время выполнения тяжелых упражнений. Болтайте с вашим партнером во время занятий спортом, и вы, сами того не замечая, со временем сможете выполнять все более сложные упражнения.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: ,