Как не набрать лишний вес во время праздников

Day 42/365: Note to self: Look, but don't touch... by { karen }.

Все с нетерпением ждут праздников, желая полакомиться разными вкусностями. За небольшой период времени вы употребляете большое количество не всегда здоровой пищи. "К чёрту! Это же праздники!" - убеждаете вы себя. Это ошибка!

Медицинские исследования доказали, что в среднем человек набирает около полкилограмма во время праздников. Возможно, это не много, но проблема заключается в том, что эти полкилограмма не исчезают бесследно. Люди год за годом продолжают набирать вес. Получается, что за взрослую жизнь во время праздников средний человек набирает около тридцати килограмм. Прибавьте к этому вес, набираемый вами в обычные дни. Если так пойдет, скоро вы будете не в состоянии самостоятельно завязать ботинки.

Это не значит, что во время праздников, вы должны отказывать себе во вкусной еде, но вы должны знать меру. В этом вам помогут советы из статьи "How To Avoid That Dreaded Holiday Weight Gain " на сайте Dumblittleman:

Подготовьтесь заранее

Если вас пригласили в гости и вы знаете, что на праздничном столе будут восхитительно приготовленные трюфели, бесподобные десерты, вкуснейшая выпечка и еще пятьдесят несравненных блюд, которые вы не должны есть, вы должны заранее приготовить ответ. Предложение отведать то или иное блюдо не должно застигнуть вас врасплох. Также вы должны определить для себя сколько вы можете позволить себе съесть. Вы можете заранее перекусить низкокалорийными, полезными для здоровья и пищеварения продуктами, таким образом вы утолите голод и в гостях у вас будет меньше соблазна.

Составьте план

Как правило праздничное меню известно нам заранее. Узнайте, что вам предлагается, к чему вы неравнодушны, что содержит большое количество калорий. Составьте план, что и в каких количествах вы собираетесь съесть, а к чему не притронетесь. Это поможет вам контролировать вашу праздничную диету. Не пускайте все на самотек, придерживайтесь плана. Решите, без каких продуктов вы не обойдетесь и распланируйте ваше меню таким образом, чтобы остальные продукты компенсировали вред, нанесенный вашими любимыми блюдами.

Скажите нет

На праздниках вы неизбежно встретитесь с людьми, которые будут уговаривать вас что-нибудь съесть. "Вы должны попробовать эти пирожные!" Вам это знакомо? Или еще хуже: "Я сделала их специально для вас!" Иногда сложно отказываться от того или иного блюда, потому что это может задеть чье-то самолюбие. Однако все должны понимать, что прием пищи не может служить признаком любви и привязанности к человеку. Объясните, что вы придерживаетесь здоровой диеты и с удовольствием попробовали бы то, что вам предлагают, потому что выглядит это очень аппетитно, но боитесь, что потом не сможете остановиться.

Сказать "нет" во время праздников особенно трудно (если только ваша семья не надоела вам настолько, что вы только и ищите причину сказать "НЕЕЕТ!!!"), но вы не должны подаваться чужому давлению. Помните, лишние калории достанутся вам, а не тому, кто уговаривает вас попробовать пирог, испеченный по фирменному рецепту.

Напомните себе, что проблемы со здоровьем, связанные с перееданием, намного страшнее и неприятней, чем временное неудобство, связанное с отказом.

Наметьте цель, которая исключает переедание

Цель может быть любой. Например, участие в соревновании по триатлону следующим летом. Это поможет вам контролировать себя во время праздников. У вас появится причина сохранять форму. Также отказываясь от предложенного вам блюда, вы всегда можете оправдаться: "Я бы с удовольствием, но летом у меня соревнование по триатлону."

Вам не обязательно принимать участия в состязаниях. Вашей целью может быть сбросить несколько килограмм или влезть в брюки, которые вам малы. Неважно, что это будет за цель, важно, чтобы она мотивировала вас и помогала вам бороться с желанием скушать еще один кусочек праздничного пирога.

Следуйте этим простым советам, чтобы не потерять форму во время праздников.

Фото: { karen }

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , ,