Как оставаться физически активным, когда нет времени

GZ PC Sport used in office by gamercize.

Большинству из нас не хватает времени на физические упражнения. Но вы должны помнить, что упражнения можно выполнять, занимаясь своими повседневными делами. Советы, перечисленные в статье "How to Increase Physical Activity When Time is a Problem" на сайте Ririanproject, вам в этом помогут:

1. Найдите место для упражнений

Если у вас есть тренажер, переместите его в место, где вы проводите много времени. Делайте упражнения, разговаривая по телефону, смотря телевизор, ожидая, пока приготовится обед.

2. Паркуйтесь дальше

Не кружите в поисках парковочного места в двух шагах от входа в магазин: хотьба -это очень полезное физическое упражнение. Люди тратят так много времени впустую в поисках близкого места для стоянки, но если вы потратите это же время на прогулку, вы принесете большую пользу своему здоровью.

3. Работайте в саду

Выкопайте несколько сорняков в вашем саду, уберите листья, полейте цветы: все это отличные физические упражнения. Вы подышите свежим воздухом, наведете порядок и сожжете калории одновременно.

4. Убирайтесь дома

Вместо того, чтобы мучиться выбором между работой по дому и упражнениями, займитесь и тем и другим сразу. Приподнимайтесь на цыпочках вверх-вниз, присаживайтесь, когда складываете белье в стирку. Включите музыку и помните, что самая физически тяжелая домашняя работа - это чистка ванны, мытье полов, смена постельного белья. Легкую работу, такую, как уборку одежды и мытье посуды, выполняйте в последнюю очередь.

5. Ездите на велосипеде

Вместо того, чтобы передвигаться, сидя в кресле машины, загрязнять воздух и тратить огромное количество денег ежегодно, попробуйте передвигаться на велосипеде. Если вы боитесь, что не будете успевать на работу, пользуясь велосипедом, выходите из дома раньше. Заранее собирайте сумку и подготавливайте одежду, чтобы сборы на работу занимали меньше времени.

6. Используйте лестницу вместо лифта

Если вы работаете или живете высоко, вы можете упражняться с помощью лестницы. Попробуйте начать с нескольких лестничных пролетов, поднимаясь далее на лифте, постепенно увеличивайте количество лестничных пролетов.

7. Используйте свой обеденный перерыв

В свой обеденный перерыв вы можете поиграть в баскетбол, забежать в спортзал, совершить пробежку или просто прогуляйтесь, для большего эффекта возьмите в руки чего-нибудь тяжелое. Это прибавит здоровья вашем уму и телу. Вернувшись, вы будете готовы приступить к работе с новыми силами.

8. Занимайтесь, смотря телевизор

Во время просмотра телевизора вы можете выполнять любые упражнения: поднимание гантелей, приседания, хотьба на месте, прыжки со скакалкой. Во время рекламной паузы вы можете крутить обруч.

9. Танцуйте

Танец - это потрясающее упражнение. Он сжигает калории, повышает энергию, улучшает кровообращение и развивает мыщцы, что делает вас более сильными, выносливыми и гибкими. Включайте вашу любимую танцевальную музыку и танцуйте. Если вам необходимо вдохновение, купите диск с уроками танцев.

10. Тянитесь

Если вы работаете за столом, раз в час вставайте из-за него и хорошо тянитесь. Сначала коснитесь пальцами рук пальцев ног, а затем выпрямитесь и потянитесь. Это снимет напряжение мускулов и подготовит вас к дальнейшей работе.

11. Гуляйте во время разговора

В наше время, когда сотовые телефоны есть почти у каждого, нет нужды разговаривать по телефону, сидя перед телевизором. Встаньте и пройдитесь.

12. Занимайтесь с семьей

Привлечение к регулярным физическим упражнениям - важное условие для соблюдения общего здоровья. Сделайте  так, чтобы упражнения стали важным приоритетом для вашей семьи. Придумайте как можно больше совместных занятий, в результате которых бы вы могли получать физическую нагрузку. Отправьтесь вместе на прогулку с собакой. Освойте семейное хобби, содержащее физические упражнения: пеший туризм, теннис, езда на велосипеде, лыжи.

13. Заручитесь поддержкой

Выполняйте упражнения вместе со своим партнером. Бегайте вместе трусцой, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде. 94% пар придерживались программы физических упражнений, потому что делали это вместе.

14. Начинайте утро с упражнений

Вы можете вставать на несколько минут раньше и посвящать это время упражнениям. Например, займитесь йогой,  это поможет вам проснуться.

15. Найдите подходящую организацию в вашем районе

Это не обязательно должны быть специальные спортивные группы. Это может быть организация по охране природы, например, которая обеспечит вам интересное окружение и активную деятельность.

16. Не прекращайте заниматься во время отпуска

Вы занимаетесь пять дней в неделю? А по праздникам? Попробуйте заниматься и по праздникам тоже. Возможно, это вдохновит вас заниматься каждый раз, когда у вас появится такая возможность.

17. Ведите регистрацию упражнений

Как и дневник питания, регистрация упражнений сделает вас более организованными и ответственными. Начертите таблицу, в которой будут указаны дата и длительность упражнения. Принято считать, что для того, чтобы поддерживать форму, необходимо заниматься в течении 30 минут в день. Но ученые считают, что заниматься необходимо на протяжении часа.

18. Напрягайте мыщцы

Попробуйте напрячь ваш живот или ягодицы и продержать в таком состоянии 20 секунд. Это не самое сложное и эффективное упражнение, но оно поможет усилить ваши мыщцы.

19. Стойте на цыпочках

Почему бы вам не тренировать ваши мускулы во время чистки зубов? Попробуйте делать это, приподнимаясь на цыпочках и опускаясь вновь.

20. Упражняйтесь одеваясь

Сделайте ваши движения во время того, как вы переодеваетесь, более активными. Тянитесь, снимая свитер, наклоняйтесь сильнее, когда разуваетесь. Это поможет вам взбодриться с утра, к тому же это хорошая профилактика артрита.

Упражнения помогают вам поддерживать себя в форме и улучшают ваше здоровье и настроение.

Фото: gamercize

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , ,  

  • http://offtomobil.ru Werx

    На самом деле время для физ. упражнений есть у всех, просто многие ленятся его найти, либо ленятся заниматься, а кто ленится заниматься или найти время для этого — тот тем более не будет делать упражнения описанные в этой статье, имхо.

  • http://m-blogs.net/ Misterio

    Весьма дельные советы. Я уже себя сильно запустил, что уже срочно нужно чтото делать. Последую советам из статьи, надеюсь результат будет хорошим. Все зависит только от меня. Подписался на RSS, жду новых сообщений!

  • http://forum.future-me.ru/ Саморазвитие, Личностный рост

    Действительно, такие простые и доступные упражнения, для них всегда можно найти время

  • http://www.healthforlife.ru Kapoondel

    Под рукой всегда можно иметь эспандер кистевой, когда много сидишь за ПК, очень помогает.