Как перекусить с пользой

В течение дня часто хочется перекусить. Тогда на помощь приходят бутерброды всухомятку, фастфуд или сладкое. Наверное, ни для кого не секрет, что все это очень вредно для здоровье. Что же делать?

Есть множество здоровых продуктов, которые не только утолят ваш голод, но и улучшат ваше самочувствие. Вот некоторые из них:

Миндаль и абрикосы

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_0_5c2fd0edc4300ae424e8eb4516c78c6c.jpg

Миндаль содержит большое количество белка и клетчатки, а также является источником магния и витамина Е. Абрикосы же богаты каротином, который снижает риск рака горла и легких. Также они являются источником калия, железа, кальция, кремния, фосфора и витамина С. Кстати, курага имеет большую питательную ценность, чем свежие абрикосы, потому как в ней более концентрированное содержание питательных веществ.

Йогурт и мед

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_1_ad9b5a6b74f3729e2a99840973b4efc6.jpg

Йогурты с низким содержанием жиров и высоким содержанием кальция очень полезны для кишечника, а мед повышает уровень защитных антиоксидантов в крови.

Яблоки и груши

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_2_5a3a1baf4d5251e67afa3565706be2e0.jpg

Яблоки содержат растворимую клетчатку (пектин), которая снижает риск заболевания раком толстой кишки и помогает снизить уровень холестерина в крови. Также яблоки богаты кверцетином, который является первоклассным “чистильщиком” сосудов. В них содержится большое количество витамина С. Груши также являются источником витамина С и клетчатки, а также калия. Плюс, и яблоки, и груши отлично утоляют жажду.

Темный шоколад

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_3_7b99dead7c2ef905d9206a739b0db1d8.jpg

Темный шоколад, является богатым источником антиоксидантов, в частности флавоноиды, которые защищают вашу кожу и увеличивают кровоток, который заставляет ее выглядеть более свежей и гладкой. Также темный шоколад снижает уровень холестерина и давление.

Хрустящие хлебцы с арахисовым маслом

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_4_0ba8e3cda9e41e8ca40e1f960961aa4b.jpg

Арахисовое масло содержит много питательных веществ при небольшом количестве калорий. А если вы добавите к нему хрустящие хлебцы, вы получите идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Вареные яйца

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_5_338a05743d1ab8c43102fbd48c014cc8.jpg

Яйца – это источник высококачественного протеина. Для естественного обеспечения организма белком, в течение дня достаточно съесть одно или два яйца, сваренных вкрутую.

Морковь

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_6_0946e388c4de574014cfde6dd43a4102.jpg

Один из богатейших источников витаминов – это морковь. Одна морковка среднего размера содержит дневную норму витамина А. Также этот овощ богат диетическим волокном, антиоксидантами и минералами.

Виноград и сыр

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_7_a2b71da059af939a55fe073f6ca62dc4.jpg

Сыр содержит большое количество кальция и фосфора. Он очень полезен для кожи, ногтей и зрения. Виноград улучшает пищеварение, помогает избавиться от расстройств желудка, усталости, нормализует работу почек и является хорошей профилактикой катаракты. Также, это богатый источник витаминов А, С, В6 и фолиевой кислоты.

Микс из семечек и изюма

http://zdoro.ru/wp-content/uploads/images/490_8_02e3be2225144ab3bdd0ecd963031d1e.jpg

Семечки богаты белками, магнием, железом, медью, марганцем и витамином Е. Также они являются источником фитостеролов, которые защищают иммунную систему от токсинов и снижают уровень холестерина. Изюм помогает бороться с общей слабостью, нарушениями желудочно-кишечного тракта и болезнями сердца и почек.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , ,  

  • http://budte-zdorovu.com Nadi Zoluchka

    И желательно все это запить

  • http://www.great-food.ru/ Здоровые продукты питания

    Лучше приготовить домашние козинаки. Семечки, изюм, орехи, обжарить на сковородке, добавить экстракт солода для связывания, придать форму и оставить на окне на полчаса-час для остывания. Разрезать на куски и брать с собой на работу.

  • http://dietam-net.ru/ Скарлет

    Да, полезные перекусы помогут сохранить фигуру :)