Как побороть сезонную хандру

С наступлением определенных времен года многие люди начинают страдать от хандры и депрессий. Пребывание в подобном состоянии крайне неприятно. Все время хочется спать, настроение на нуле, а постоянная усталость не позволяет нормально работать. Бороться с таким состоянием необходимо как можно быстрее, пока оно не “поглотило” Вас полностью.

Существуют несколько довольно простых, но эффективных методов избавления от зимней хандры. Предлагаем Вам ознакомиться с ними:

1. Здоровый сон

Недосыпание оказывает крайне негативное влияние на организм человека. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. При этом желательно проветривать помещение перед сном. Также не лишним будет и прослушивание приятной легкой музыки перед сном или чтение книги.

2. Правильное питание

Мало кто знает, но от питания зависит не только общее самочувствие человека, но и его состояние. В осеннее и зимнее время необходимо менять свой рацион питания. В Вашем зимнем меню должно быть как можно больше морепродуктов, яиц, бурого риса, бананов, авокадо, орехов и семечек. При этом старайтесь разнообразить свой повседневный рацион.

Зимой стоит кушать чаще, но маленькими порциями. Не забывайте о завтраке. Ведь он является одним из самых важных приемов пищи. Старайтесь сделать свой завтрак здоровым и сбалансированным. Завтрак должен содержать 20-25% дневной нормы калорий. Полезно есть зимой на завтрак каши, хлопья с молоком, сырники или омлеты.

Обед постарайтесь сделать питательным и энергоэффективным. Он не должен быть скудным, но и переедать не рекомендуется. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно сделать ужин легким, нежирным и малоколорийным.

3. Вода

Вода просто необходима для жизнедеятельности нашего организма. Поэтому не забывайте регулярно восполнять количество воды в организме. В зимнее время года рекомендуется есть как можно больше супов и бульонов. Если Вы придерживаетесь подобной рекомендации, Ваш организм автоматически получает часть дневной нормы жидкости.

4. Спорт

Многие предпочитают активно заниматься спортом весной или летом. Однако занятия спортом зимой также необходимы. Во время занятий спортом вырабатывается гормон радости – эндорфин. Поэтому занятия спортом зимой помогут Вам не только держать себя в тонусе, но и эффективно работать и пребывать в хорошем расположении духа. Однако если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со врачом перед тем, как заняться тем или иным видом спорта. Избавиться от всех подозрений по поводу проблем со здоровьем поможет своевременное медицинское обследование. Снимки на негатоскопе четырехкадровом дадут точный результат и помогут вовремя предотвратить развитие различных заболеваний.

5. Хобби и позитивный настрой

В свободное время занимайтесь любимым делом. Вы не только с пользой проведете время, но и сможете избавиться от всех неприятных мыслей.

Эффективном способом борьбы с хандрой также является и позитивный настрой. Вы сами должны настраивать себя на позитивный лад. Не стоит сидеть и ждать, когда депрессия сама пройдет, прогоните ее. Для этого прогуляйтесь по магазинам, встретьтесь с друзьями, проведите время с родными и близкими. Не зацикливайтесь на негативных ситуациях, думайте о хорошем.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , , ,