Как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц

Достаточно простое и доступное всем упражнение – приседание может сделать ягодицы крепкими и упругими. Ведь приседания воздействуют на большую мышцу ягодиц, заднюю и переднюю поверхность бедер. Но, чтобы добиться такого эффекта, нужно делать упражнение правильно. А именно:

- И.п: Стоя, ноги на ширине плеч, расправляем спину. Далее сгибаем ноги в коленях, отодвигаем ягодицы назад, как будто хотим присесть. При этом руки вытягиваем вперед. Пятки при этом упражнении нельзя отрывать от пола. У вас получится так, что вы садитесь не полностью, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.

Все движения делаются медленно и осторожно, без рывков. Эффективность упражнения повышается, если в руки взять какие-нибудь утяжелители (гантели можно заменить бутылочками 0,5 л с засыпанным в них песком)

Упражнения повторяем для начала 20 раз, постепенно с каждым днем увеличивая количество подходов. Упражнение можно делать несколько раз в день

Сетевые камеры ip видеонаблюдение от лучших производителей, низкие цены, гарантия, полный сервис.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , ,