Как справиться с чувством тревоги

Чувство тревоги знакомо каждому. Это естественная составляющая жизни любого человека. Приступы беспокойства могут случаться даже у самых сильных духом.

В чувстве тревоги нет ничего плохого. Это нормальная реакция организма, предупреждающая об опасности. Однако, если вы постоянно испытываете приступы паники, вы должны бороться с этим.

Как определить, что уровень вашей тревоги превысил допустимую грань?  Главные симптомы:

  • Потоотделение
  • Заикание
  • Мышечное напряжение
  • Одышка
  • Учащенное сердцебиение
  • Тошнота
  • Сухость во рту
  • Потеря сна

Как же справиться с тревогой? Вот несколько советов, которые помогут вам:

  • Лучшее лекарство от всех тревог – это смех. Смех может заставить вас забыть обо всем. Когда вы смеетесь, в вашей крови выделяются эндорфины, снимающие нервное напряжение.
  • Как тревога может вызвать бессонницу, так и недостаток сна может вызвать тревогу. Сон восстанавливает ваши физические, умственные и эмоциональные силы. Чем меньше вы спите, тем сложнее вам бороться с различными стрессами, которым вы ежедневно подвергаетесь.
  • Оставайтесь организованными. Часто приступы паники возникают именно по причине того, что человек не готов к ситуации, с которой ему пришлось столкнуться. Если вы держите себя, свою жизнь и свои эмоции под контролем, вам легче будет пережить стресс и тревогу.
  • Найдите минутку для себя, чтобы расслабиться. Закройте глаза, дышите глубоко, сосредоточьтесь на своем дыхание. Иногда для того, чтобы победить большую тревогу, необходимо совсем немного времени.
  • Физические упражнения помогают уменьшить чувство тревоги. Они увеличивают приток крови к мозгу и способствуют выделению эндорфинов.
  • Ваш рацион должен содержать продукты, насыщенные углеводами. Это злаковые, фрукты, овощи и т.д. Комплекс углеводов не только стабилизирует уровень сахара в крови, но и повышает уровень серотина, обладающий успокаивающим эффектом. Также вы можете снять беспокойство, путем добавления в пищу различных лечебных успокаивающих трав, таких как кава, расторопша, женьшень и т.д. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, поскольку они увеличивают чувство тревоги за счет стимулирования нервной системы. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, они могут расслабить вас в краткосрочный период времени, но усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Старайтесь употреблять как можно меньше сахара.
  • Регулярная практика различных видов релаксации, таких как йога, дыхательные упражнения, визуализация и т.д., помогает уменьшить беспокойство и повысить уровень эмоционального благополучия.
  • Если что-то пугает вас, не пытайтесь избежать этого. Наоборот постарайтесь снова и снова сталкиваться лицом к лицу со своим страхом до тех пор, пока вы не поймете его причины и не научитесь бороться с ним. Как только вы поверите в себя и свои силы, тревога уйдет.
  • Если вас часто мучают различные тревоги, может быть стоит изменить ваше отношение к жизни. Анализируя волнующую вас ситуацию, старайтесь думать о самом благополучном ее исходе. Будьте более оптимистичны.

Постовой:

  • Онкологическая клиника Спиженко - лечение рака и раковых заболеваний.
google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,  

  • http://twitter.com/grinzzo Психолог из Питера

    Ещё один хороший способ справиться с тревогой — обратиться к психологу.

  • Анна

    Справиться с фобиями, которые длились годами, не так то просто. Помогают перловая каша. Свет в умеренных количествах. И вообще необходимо делать себе приятно.

  • http://psymanblog.ru/ Александр Молярук

    Как автор блога: психология-счастья.рф и эксперт по управлению настроением скажу, чтобы снять тревогу изначально нужно осознать и присвоить ее.

  • www.vashesoznanie.ru

    Первое, с чего я бы начала работу с тревожным клиентом:

    нужно выговориться  и выразить свою тревожность. Иначе беспокойный вы мало
    что услышит, из того, что я буду вам говорить.«Невысказанная
    тревожность безгранична. Когда она «одевается» в словесную оболочку, то
    фиксируется в пределах слов и становится объектом, который может
    «увидеть» как клиент, так и психолог». Происходит значительное
    уменьшение силы тревожности.Далее я  обсуждаю с вами тревожное 
    состояние. Нельзя забывать, что мы имеем дело по существу со
    скрытыми в бессознательном чувствами. Поэтому:я не давлю на вас, чтобы вы  скорее назвали причины своей тревожности. Что потом? Мы учимся новому поведению в ситуациях, когда возникает тревога! Якорим состояние уверенности и я отпускаю вас!

  • Ефим

    Чем больше бороться с тревогой, тем тем будет хуже. Так как тревога защитная функция организма, врожденный рефлекс самосохранения и борьба с ней не даст результата. Лучше всего обратиться к специалисту, к психологу или к врачу психотерапевту.