Как улучшить метаболизм

felt stomach id/card holder or coin purse by autumnomatopoeia.

Часто проблема лишнего веса вызвана замедленным метаболизмом. Существует несколько способов нормализовать его:

Пейте воду - вода очищает наш организм и помогает ему избавиться от натрия, токсинов, жиров. Также она помогает избежать переедания. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Ешьте каждые три часа - Ешьте маленькими порциями. Желудку требуется 15-20 минут, чтобы послать мозгу сигнал о насыщении. Рекомендуется есть 4-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Промежутков в 5-6 часов следует избегать.

Не пропускайте завтрак - Если вы на самом деле не хотите нарушать ваш метаболизм, вы не должны пропускать завтрак. Утренний прием пищи формирует работу пищеварительной системы в течение всего остального дня.

Не бойтесь жиров - К сожалению, многие путают вредные и полезные жиры. Наш организм нуждается в полезных жирах для того, чтобы оставаться здоровым. Когда мы употребляем продукты содержащие жиры, такие как оливковое масло, авокадо или орехи, наш метаболизм улучшается, потому что наш организм получает необходимые питательные вещества.

Исключите вредные жиры - Транс-жиры - это те жиры, которых следует остерегаться, поскольку они способствуют набору веса, недостатку энергии, депрессии, развитию рака и различных сердечных болезней. Обычно они в высокой концентрации содержаться в фаст-фуде, полуфабрикатах и ненатуральных продуктах.Если вы хотите улучшить ваш метаболизм, старайтесь употреблять в пищу то, что дала вам природа-мать.

Будьте активны – Если вы посвятите какой-либо активной деятельности хотя бы шесть дней в неделю, ваш метаболизм заметно улучшится. Даже если вы очень заняты, старайтесь каждый день находить немного времени, чтобы выполнить несколько физических упражнений. Они могут быть самыми элементарными: поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте или выйдите из автобуса за остановку до работы и прогуляйтесь пешком.

Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы - Упражнения, улучшающие здоровье сердца и легких, помогут вам быстрее сжечь лишние калории. Если хотите повысить эффективность вашего метаболизма, выполняйте их утром перед едой.

Наращивайте мышечную массу - Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Свежий воздух. Больше гуляйте. Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, сжигается подкожный жир.

Слушайте ваше тело – Помните, главное не переусердствовать с тренировками, упражнениями и контролем питания, иначе вы сделаете себе только хуже. Научитесь слушать свое тело и реагировать на сигналы, которое оно посылает вам. Берегите себя и старайтесь получить максимальную пользу от упражнений и здорового питания.

Фото:autumnomatopoeia

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,