Как управлять стрессом и сном

31/12 Khop khun kah - thanks - danke - merci - gracias by kimba77.

Стресс и сон крепко связаны. Нехватка сна может вызвать напряжение, а напряжение может вызвать проблемы со сном.

Известно, что нехватка сна (бессонница) вызывает проблемы в мыслительных процессах и концентрации. Это может привести к стрессу и серьезным проблемам со здоровьем.

Вот небольшой перечень рисков, связанных с нехваткой сна и перенапряжением:

  • Диабет.
  • Тучность.
  • Инфекции.
  • Рак.
  • Быстрое старение.
  • Снижение продуктивности умственной работы.
  • Несчастные случаи и дорожные происшествия.

Вот несколько советов из статьи "Ways to manage stress and sleep " на сайте Manageyourlifenow, которые помогут вам управлять вашим сном:

Во-первых, удостоверьтесь, что вы спите достаточно. Каждому человеку необходимо определенное количество сна. Имейте в виду, что если вы будете спать слишком много, вы будете чувствовать себя так же плохо, как если бы вы поспали недостаточно.

Если вы испытываете трудности со сном, сократите количество употребляемого чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин.

Не ложитесь спать на пустой или на полный желудок. Голод делает ваш сон беспокойным и некрепким, полный живот также может принести чувство дискомфорта.

Выпейте стакан обезжиренного молока прежде, чем ляжете спать. Аминокислота (триптофан), содержащаяся в молоке заставит вас почувствовать сонливость, что поможет вам быстро и крепко уснуть.

Попытайтесь утомить себя физически, например: выполните упражнения, совершите вечернюю пробежку, если у вас есть сад, поработайте в саду.

Примите ванну и попытайтесь "освободить" свой ум прежде, чем вы ляжете в кровать. Не смотрите на ночь телевизионные передачи, которые могут взволновать вас.

Не загружайте ваш мозг проблемами - они могут подождать до утра!

Не держите рядом с кроватью вещи, которые напоминают вам о вашей работе.

Если вы засыпаете с трудом или просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть снова, встаньте и выпейте горячего молока. Также вы можете сделать какую-нибудь мелкую работу, которая не требует ни физических, ни умственных усилий. Например, разберитесь в ящике с носками. Завершив работу, возвращайтесь в постель.

Не усугубляйте проблемы со сном. Попытайтесь обойтись без снотворного. Не стоит прибегать к их помощи, если у вас легкая форма бессоницы. Таблетки могут заставить вас чувствовать усталость с утра. Также они могут вызывать привыкание и превратиться во вредную привычку, которая принесет вам еще больше проблем.

Попробуйте ложиться раньше, используйте для этого, например, часть времени, которую вы проводите перед телевизором перед сном.

Держите температуру в вашей спальне немного прохладной, но не перестарайтесь. Большинству людей трудно засыпать в жаркой или душной атмосфере.

Попытайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, даже по выходным. Таким образом вы сможете настроить свои биологические часы на здоровый сон.

Если вы все-равно не можете спать достаточно для того, чтобы выспаться, попробуйте ненадолго вздремнуть днем.

Фото: kimba77

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,