Лучшие посты за декабрь 2008

men's health by Florian Szillat.

Вы решили начать здоровый образ жизни? Это не так легко. Иногда маленькие шаги намного более эффективны, чем порыв энтузиазма, который часто заканчивается неудачей из-за попытки мгновенно произвести глобальные изменения. Попробуйте для начала завести привычки, полезные для здоровья. Например:

  • Пейте больше воды. Помните о сахаре, который содержится в газировках. Забудьте о них и начните пить обычную питьевую воду.
  • Ешьте здоровые закуски. Трудно будет заменить все ваши любимые блюда здоровыми продуктами. Попробуйте начать с закусок.
  • Завтракайте. Завтрак принято считать самым важным сеансом еды в день. Обычно, это легкая пища, состоящая из простых компонентов. Их можно заменить на более полезные.

Вы можете совершать прогулки для здоровья. Ходьба помогает сбросить вес, поднимает настроение, улучшает метаболизм и имеет массу других преимуществ. Есть несколько способов превратить прогулку в приятную, полезную для здоровья традицию:

  • Прогулка под музыку. Создайте для своего плеера специальную подборку музыки для прогулок.
  • Прогулка вверх и вниз. Хотите сделать ваши ежедневные прогулки более эффективными? Ходите по лестнице.
  • Учитесь во время прогулки. Слушайте аудио-книги в вашем плеере во время прогулки.

вы можете получать необходимую организму физическую нагрузку не только во время прогулок. Вы можете ввести физические упражнения в обычную жизнь:

  • Не используйте пульт дистанционного управления, встаньте и переключите канал вручную.
  • Заведите правило: когда вы заходите в спальню, вы должны сделать 5 отжиманий.
  • Мойте ваш автомобиль самостоятельно, это хорошая физическая нагрузка.

Наше здоровье также зависит от того насколько здоровый у нас сон. Чтобы оставаться здоровыми, энергичными и полными сил вы должны засыпать раньше. Для этого:

  • Просыпайтесь рано. Попробуйте проснуться совсем рано, например, в 5 часов утра.
  • вяжите пробуждение с удовольствием. Сделайте так, чтобы пробуждение ассоциировалось у вас с удовольствием.
  • Не дремлете в течении дня более 15 минут. Дремота длиною даже в один час, может перебить сон и не дать вам уснуть ночью.

Но не стоит полагать, что чем больше времени вы потратите на сон, тем лучше станет ваше здоровье. Это не всегда так. Если ваш сон по какой-либо причине прерывается, он теряет свою эффективность. Важно не количество вашего сна, а его качество. Лучше выспаться за меньшее время вам помогут правильные питание, уровень сахара в крови, настроение, режим, упражнения, окружающая среда привычки и т.д.

Фото: Florian Szillat

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: