Лучшие продукты для здоровья костей

С возрастом у людей происходят изменения в тканях костей, под воздействием которых они истончаются. У женщин это период менопаузы. Самым лучшим средством профилактики этого процесса является правильно подобранный рацион питания.

Молоко

Молоко является самым богатым источником кальция, который просто жизненно необходим для того, чтобы укреплять кости. Стакан обезжиренного молока содержит 0,3 г кальция. Ежедневная норма для людей до 50 лет – 1г, а после 50 – 1,2 г.

Йогурт и сыр

Вместо молока можно употреблять йогурт, кефир и сыр. В этих продуктах кальция ничуть не меньше, чем в молоке. Тем же, кто страдает непереносимостью лактозы, можно найти специальные молочные продукты без лактозы или с минимальным её содержанием.

Овощи

Большое количество кальция содержится в зеленых овощах.

Обогащенные продукты питания

Сейчас в магазинах полно продуктов, которые обогащены различными минералами, в числе которых и кальций. Например, сухие завтраки, которые так любят наши дети, содержат до 1 г этого минерала в стакане. К этому же списку относятся обогащенные соки, молоко и другие продукты. Количество минералов каждого продукта можно посмотреть на упаковке.

Лосось

Большинство жирных видов рыбы содержат витамин Д, способствующий лучшему усвоению кальция, и омега-3-жирные кислоты. Последние очень полезно употреблять женщинам после 50, так как они способствуют снижению потери костной массы и, как следствие, развитию остеопороза.

Орехи и семечки

Здесь подразумевается польза белков для укрепления костной ткани, а также орехи содержат омега-3-жирные кислоты, о пользе которых мы уже знаем из предыдущего абзаца.

Cолнечный свет

Витамин Д, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, существенно способствует усвояемости кальция в организме.

Физические упражнения

Любые физические упражнения, при которых происходит нагрузка на кости и мышцы через преодоление веса собственного тела или упражнения с отягощениями, способствуют укреплению костей. Когда тело начинает приспосабливаться к нагрузкам, происходит постепенное уплотнение костных масс за счет выработки большего количества костных клеток. В результате кости становятся более уплотненными и крепкими. Наиболее полезными нагрузками для здоровья костей являются бег, танцы, теннис, йога.

Постовой: Почитайте интересную информацию по теме Польза кофе и взбодритесь! Оказывается, умеренное употребление напитка не только не вредит, но и, наоборот, приносит несомненную пользу человеческому организму

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , ,