Как бороться с дневной апатией

Только день, а вы уже чувствуете себя утомленными? Ваши веки тяжелые, а мысли вялые? Вы зеваете, а ваше тело наполняет свинцовая усталость?

Между 14.00 и 15.00 наша концентрация резко снижается. Мы теряем интерес к работе. Это не проблема, если у вас гибкий граффик и вы сами решаете, когда работать. Но что делать тем, у кого нет такой возможности? В статье «How to Fight Afternoon Apathy» на сайте Geniusbeauty перечислено несколько подсказок для борьбы с дневной апатией:

Меньше сахара

Сладкоежки должны забыть о своей привычке лакомиться кусочком пирога или плиткой шоколада во… Читать полностью

 

Факты о сне

Сон очень важен для вашего здоровья. Каждый человек нуждается в регулярном сне. Рекорд на бессоницы составляет 18 дней, 21 час и 40 минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, паранойе, ухудшение зрения, а также о проблемах с речью, концентрацией и памятью. Вот несколько других интересных фактов о сне из статьи «Sleep Facts» на сайте Geniusbeauty:

Вы высыпаетесь?

Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам явно не хватает сна. Оптимальное время, чтобы уснуть, составляет 10 — 15 минут. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём чувствовали себя бодрыми.

Сколько нам… Читать полностью

 

Фитнесс — это путешествие. Следуйте карте.

Фитнесс похож на темный густой лес, в котором вы легко можете заблудиться, если у вас нет карты. Вы можете вернуться туда откуда пришли или забыть, куда вы идете. В статье «Fitness is a Journey. Bring a Map.»  даются подсказки, как избежать этого:

1. Имейте четкую цель

Если вы решили рискнуть углубиться в лес, вам необходимо иметь общее представление о том, куда и зачем вы идете. Первый вопрос, который вы должны себе задать: «Почему?». Это кажется простым, но, если вы не сможете придумать достаточно хороший, убедительный ответ, может получиться так, что вы потратите много… Читать полностью

 

Пилатес

Пилатес — это хорошо известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была разработана Джозефом Пилатесом более века назад, и возродилась сегодня в качестве одного из направлений фитнесса «Тело и разум». Пилатес хорош тем, что вы можете заниматься им независимо от вашего возраста, пола и уровня фитнесс-подготовки. Риск травм здесь очень низок.

Пилатес особенно рекомендован для тех, кто только начинает заниматься фитнессом, для людей с проблемами позвоночника, для реабилитации после травм, беременным (только после консультации с личным врачом).

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов… Читать полностью

 

Как кризис влияет на здоровье

Во время кризиса вопрос здоровья отходит на второй план. Как бы грустно это ни звучало, материальное благополучие зачастую является ключевым фактором нашей жизни. Как же кризис влияет на наше здоровье? Об этом рассказано в статье «How Crisis Affects Your Health» на сайте Geniusbeauty:

Питание становится хуже

В результате массовых увольнений и сокращений заработной платы множество людей перешло со здорового питания на всевозможные закуски: бутерброды, пирожные, чипсы, шоколад и другие продукты, которые можно сьесть, не отходя от рабочего места. Люди стали есть больше сладкого, поскольку это один из самых дешевых способов повысить свою… Читать полностью

 

Лучшие статьи за апрель 2009

Кто из нас не жалуется весной на ухудшение внешнего вида, пониженный иммунитет, общую слабость и подавленное настроение?

Чтобы избежать этого, необходимо в первую очередь соблюдать правила здорового питания. Вот лишь некоторые из них: Сократите потребление нездоровой пищи: алкоголя, сахара, специй, чипсов, горячих соусов, жареных блюд, копченых блюд, сосисок, продуктов из белой муки, продукты, содержащие консерванты. Замените нездоровые продукты на здоровые, например, сахар на мед. Не ешьте слишком много. Не забивайте ваш желудок едой, он не бездонный. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Жуйте хорошо. Не проглатывайте ваш завтрак, обед или ужин за несколько минут. Не пейте во время… Читать полностью

 

Как развить привычку заниматься спортом ежедневно

Такую привычку приобрести нелегко. Для этого достаточно причин: это тяжело, на это нет времени, это должно быть регулярным.

На самом же деле оставаться физически активным довольно просто. К тому же всего недельная доля занятий приносит вам несоизмеримую с затраченными усилиями пользу. Нужно только, чтобы занятия спортом стали для вас привычкой.

  1. Оцените преимущества
    Большинство людей занижают ценность ежедневной физической нагрузки. А между тем спорт обеспечивает вам не только подтянутую физическую форму, но и повышает вашу производительность. А уж о таких очевидных вещах, как сжигание лишних калорий, улучшение обмена веществ, здоровый внешний вид
 

«Калорийные бомбы», на которые вы можете наткнуться в ресторане

Если дома мы подбираем продукты с меньшим содержанием калорий (а это мы всегда можем проследить по упаковке), то в ресторане мы запросто можем наесться безобидных на вид, но убийственных для фигуры блюд. Итак, каких излишне калорийных блюд следует опасаться в ресторане?

1. Супы. Почему-то у большинства людей стойкое убеждение в том, что суп — совершенно здоровая и легкая еда. Видимо, потому что он жидкий.

На самом же деле 90% супа — это жиры и холестерин. Так что замена салата на суп — не лучшая идея.

2. Жареный лук. Особенно… Читать полностью

 

Средства от спинной боли

Если спинная боль острая, но не хроническая, ее можно уменьшить с помощью ряда упражнений:

Упражнение 1
Сядьте на пол. Согните в колене левую ногу, правую ногу держите прямо. Поместите локоть вашей правой руки слева согнутого колена. Правую руку отведите в сторону настолько, насколько вы можете. Оттолкнитесь локтем правой руки от левого колена. Не отталкивайтесь сильно. Сделайте 5-10 отталкиваний. Затем повторите то же самое с локтем левой руки и коленом правой ноги.

Осуществление для Назад

Упражнение 2
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Оставаясь в таком… Читать полностью

 

Как управлять стрессом быстро и эффективно

Стресс стал неизбежным компонентом нашей жизни. Иногда стресс даже полезен. Он предупреждет об опасности, предостерегает от неверных шагов. Существует несколько способов борьбы со стессом. Они перечислены в статье «Manage Stress fast and efficient«:

Способ 1. Решение проблем, которые являются причиной напряжения.

Проблемы в личной и профессиональной жизни — главные причины стресса. Решение этих проблем — первый шаг в борьбе с напряжением.

1. Определите проблему: попытайтесь определить точно, что именно беспокоит вас и вызывает напряжение. Постарайтесь быть конкретнее.

2. Создайте список возможных решений: попытайтесь найти и записать как можно больше решений… Читать полностью