Разогреваем мышцы

Когда вы занимаетесь спортом, с вашим организмом происходит множество перемен: увеличивается частота дыхания, ток крови, потребление кислорода. Если эти  потребности увеличиваются резко, сразу, то вы рискуете быстро обессилеть, выйти из строя, и даже - получить травму. Всего этого помогают избежать упражнения на разогрев мышечной массы. 

Разогрев мышц повышает температуру тела, настраивает дыхание на правильный темп, обостряет реакцию, готовит нервную систему, приводит мышцы в тонус, чтоыб защитить их от травм.

Методы разогревания мышц

Самый простой, эффективный и легкий способ - бег. Кроме того, вы можете прокатиться на велосипеде, чтобы разогреть мышцы. Есть несколько главных правил - начинайте с низкого темпа и уровня нагрузки, и постепенно увеличивайте. Упражнения на разогрев не должны быть слишком тяжелыми и сложными, они чаще всего направлены на постепенную медленную растяжку мышц. Кроме того, при выполнении этих упражнений нужно учитывать свой возраст - пожилым людям нужно разогреваться дольше, но не так интенсивно. Кроме того, упражнения на разогрев, как и основные упражнения, людям более старшего возраста формирует врач или тренер, так как они более подвержены травмам и растяжениям.

Итак, зачем нужны разогревающие упражнения?

1. Они снижают возможность травмы, так как приводят мышцы в тонус. Если ваши мышцы ослаблены, находятся в статичном состоянии, приступать к тренировкам опасно.

2. Они настраивают вас на рабочий режим. У вас повышается быстрота реакции.

3. Они повышают вашу силу и выносливость. Исследования показывают, что люди, выполнившие перед началом физических нагрузок полный спектр упражнений на разогрев, увеличивали тем самым свои способности, например, проплывали более длинное расстояние.

4. Это повышает уровень выполнения  упражнений.

5. Регулярное выполнение разогревающих упражнений позволяет увеличить гибкость тела даже без основных тренировок.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,  

  • Pingback: Разогреваем мышцы | Grabr

  • http://www.veneria.net Олента

    разогрев мышц держит в тонусе весь организм! И в Конечном итоге способствует улучшению
    настроения