Самые простые правила фитнеса

Большинство советов по фитнесу включают в себя график тренировок, рекомендации по питанию и т. п.

Но начинать нужно совсем с другого.

Вот несколько наипростейших советов для фитнеса:

  • Двигайтесь. Попробуйте посвящать физической активности больше дней в неделю. Если вам это тяжело, если вы не любите подвижный образ жизни - постарайтесь найти компромисс с самим собой. Замените скучные занятия в спортзале на танцы,баскетбол, велопрогулки.
  • Наслаждайтесь. Какую бы деятельность вы не выбрали, она должна быть веселой. Если надоедает - ищите что-то еще. Не зацикливайтесь, не заставляйте себя. Начинайте с малого, не перегружайте себя.
  • Увеличивайте нагрузки. Иначе ваши занятия просто не имеют смысла. Но интенсивность должна увеличиваться очень медленно - иначе вы рискуете "перегореть". Добавляйте вес, время, сложность.
  • Минимизируйте оборудование. Есть несметное количество приспособлений, сопутствующих занятия спортом и снижение веса. Совет: старайтесь избавиться от них. На самом деле вам практически ничего не нужно для того, чтобы быть в форме. Окружая себя безделушками, вы впадаете в зависимость от них: планируете начать занятия только после того, как все "необходимое" будет куплено, а "необходимых" вещей с каждым днем все больше... К тому же, не обременынные тяжким грузом, вы можете продолжать свои занятия и в отпуске, и за городом, и вообще где угодно.
  • Всего несколько упражнений. Выработайте для себя небольшой комплекс - необязательно запоминать помногу сложных упражнений на каждую группу мышц. Соберите для себя несложную программу. Только помните - она обязательно должна включать разогревающие упражнения в начале, и расслабляющие -  в конце.
  • Ешьте правильную пищу. Одно из самых важных правил. Здоровая еда невкусная - это убеждения в корне неверно. Не настолько "удобная" и "быстрая" -  вполне возможно. Замените картофель фри на цветную капусту - увидите, это не только вкуснее, но и несет ощутимый эффект: ощущение легкости. К тому же готовится намного быстрее.
  • Ешьте меньше.  Многим кажется, что уменьшение порции вдвое нанесет ущерб комфорту - вы перестанете наедаться. На самом же деле ваш желудок подстраивается под вас, ведь он - мышца: как только вы начинаете меньше есть, сам желудок начинает уменьшаться в объемах. И наоборот: чем больше вы едите, тем больше он растягивается.
    Один из самых действенных советов на тему "Как есть меньше" - это перекусывать в течении дня. Только, конечно, не бургерами. Носите с собой орехи, сухофрукты, питьевой йогурт, яблоки.
  • Потерпите. Многие бросают занятия, так как ждут результата немедленно. Будьте терпеливы, подождите немного, дайте себе время.  Занимайтесь регулярно - только так вы сможете наконец увидеть результат.
google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,