Силовые тренировки дома

Если вы решили заниматься силовыми тренировками дома, то вам стоит оборудовать под тренировки комнату. Для начала можно приобрести гантели, гири и штангу. Гантели являются универсальным спортивным снарядом. Они бывают легкие – до 3-х кг, подходящие для женщин и более тяжелые, предназначенные для тренировки мужчин. Занятия с гантелями развивают все группы мышц, нужно только подобрать соответствующие упражнения. Упражнения с гантелями наименее травматичные, поэтому их можно выполнять без подстраховки тренера.

Гантели бывают цельнолитые и разборные. Наиболее удобными считаются разборные гантели, они позволяют легко менять вес и удобно сидят в руке.

Гири. Применялись ещё в Древнегреческих олимпийских играх и популярны по сей день. Упражнения с гирями способствуют наращиванию мышечной массы, выносливости и укрепляют костно - мышечную систему. Весовая категория гирь колеблется от 4 до 56 кг. Гири предназначены для тренировки тех, кто уже какое-то время работал с отягощениями. Новичкам лучше начинать с гантелей.

Штанга – снаряд для чемпионов. Она самый тяжелый снаряд из всех остальных, предназначенный исключительно для наращивания мышечной массы. Для занятий дома лучше выбрать небольшую штангу, так как занятия с этим снарядом имеют риск травматичности. С тяжелыми штангами лучше упражняться в тренажерных залах под присмотром квалифицированного тренера.

 

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , ,