Блог о здоровом образе жизни

Если спинная боль острая, но не хроническая, ее можно уменьшить с помощью ряда упражнений:

Упражнение 1
Сядьте на пол. Согните в колене левую ногу, правую ногу держите прямо. Поместите локоть вашей правой руки слева согнутого колена. Правую руку отведите в сторону настолько, насколько вы можете. Оттолкнитесь локтем правой руки от левого колена. Не отталкивайтесь сильно. Сделайте 5-10 отталкиваний. Затем повторите то же самое с локтем левой руки и коленом правой ноги.

Упражнение 2
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Оставаясь в таком положении, попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног. Повторите 10 раз.

Упражнение 3
Встаньте спиной к стене. Расстояние между вами и стеной должно быть 50-70 см, в зависимости от вашего роста. Прогнитесь назад, упритесь руками в стену так, чтобы ваши пальцы были направлены вниз. Ваши локти должны быть самой высокой точкой вашего тела. Постепенно спускайтесь руками по стене вниз. В итоге ваши руки должны оказаться на полу. Затем так же по стене вернитесь в исходное положение. НЕ спешите, выполняя это упражнение.

Упражнение 4
Для тех, кто не может сделать предыдущее упражнение, есть другой вариант - более легкий. Лягте на спину. Согните ваши колени. Опираясь на руки и ноги, выгните грудь вверх. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов.

Упражнение 5
Лягте на спину. Согните колени. Поднимите корпус. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 10 раз.

Упражнение 6
Лягте на спину. Согните ваши колени. Поднимите вашу голову и плечи настолько, насколько вы можете. Удерживайте это положение в течении 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.