Записи с тегом ‘тренировки’

5 тренировок от успешных и красивых женщин


Давно хотели заняться каким-либо видом спорта, но все никак не решаетесь? Почитайте о тренировках одних из самых красивых женщин мира. Возможно, это станет отличным стимулом для Вас, чтобы начать заниматься спортом.

Даутцен Крез, топ-модель

Эта известная модель обожает велосипед. В юности Даутцен ежедневно проезжала на велосипеде расстояние в 25 километров, доезжая на нем до своей школы. Даутцен всегда увлекалась спортом. В детстве она занималась конькобежным спортом, а после переезда в Нью-Йорк увлеклась боксом, затем балетом.

Кристи Тарлингтон, топ-модель

На… Читать полностью

 

Силовые тренировки дома


Если вы решили заниматься силовыми тренировками дома, то вам стоит оборудовать под тренировки комнату. Для начала можно приобрести гантели, гири и штангу. Гантели являются универсальным спортивным снарядом. Они бывают легкие – до 3-х кг, подходящие для женщин и более тяжелые, предназначенные для тренировки мужчин. Занятия с гантелями развивают все группы мышц, нужно только подобрать соответствующие упражнения. Упражнения с гантелями наименее травматичные, поэтому их можно выполнять без подстраховки тренера.

Гантели бывают цельнолитые и разборные. Наиболее удобными считаются разборные гантели, они позволяют легко менять вес и удобно сидят в руке.

Гири. Применялись ещё… Читать полностью

 

Восстановление после тренировки


Тренировки – это лучший способ поддерживать себя в форме. Единственное, что может омрачить радость от полученных результатов, это боли в мышцах и усталость. Есть несколько способов, которые помогут этого избежать:

Растяжка:

Растяжка после тренировок необходима. Пяти минут будет вполне достаточно. Постарайтесь сосредоточить внимание на тех группах мышц, которые были задействованы накануне. Это ослабит напряжение и снизит болезненность после тренировки.

Охлаждение:

Не обрывайте тренировку резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, иначе потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего могут возникнуть головные боли, тошнота и головокружение.

Водные… Читать полностью

 

Пилатес


Пилатес — это хорошо известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была разработана Джозефом Пилатесом более века назад, и возродилась сегодня в качестве одного из направлений фитнесса «Тело и разум». Пилатес хорош тем, что вы можете заниматься им независимо от вашего возраста, пола и уровня фитнесс-подготовки. Риск травм здесь очень низок.

Пилатес особенно рекомендован для тех, кто только начинает заниматься фитнессом, для людей с проблемами позвоночника, для реабилитации после травм, беременным (только после консультации с личным врачом).

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов… Читать полностью

 

Как вернуть форму


Nancy Ganz 3310 Body Shaping Camisole from HerRoom by undieawards.Чем вы моложе, тем легче вам найти время и силы на физические упражнения или фитнесс, но с годами это становится всё труднее и труднее. В статье «Tips for Getting Back Into Shape» на сайте Ririanproject даются подсказки, как вернуть ваше тело в форму и поддерживать его в ней.

Все наше время занято работой, дорогой, едой, детьми и другими важными делами. Казалось бы, свободного времени для тренировок совсем не остается. Но это не так.

Если у вас есть такая возможность, попытайтесь вставать немного раньше и… Читать полностью