Упражнения для глаз: расслабьте ваши глаза

Как долго вы сегодня сидели за компьютером? А вчера? А за день до этого? Как часто вы работаете за компьютером? Каждый день? Ответьте на эти вопросы и вы увидите, какая опасность грозит здоровью ваших глаз, какому напряжению они подвергаются. Порой у вас возникают головные боли и проблемы со зрением, не так ли? Вашим глазам, как и вам, необходим отдых после работы.

В статье "Eye Exercises. Relax Your Eyes" на сайте Geniusbeauty перечислено несколько упражнений для глаз, которые позволят им немного отдохнуть:

Почему упражнения важны для здоровья глаз

Часто проблемы со зрением возникают из-за ослабления глазных мышц. Если, глядя на объект на расстоянии, вы не можете сфокусировать свое зрение, это верный признак того, что ваши глазные мышцы ослабли. Зрение может ухудшиться и из-за постоянного напряжения. Если вы часто работаете за экраном компьютера, со временем вы можете почувствовать, что ваши глаза раздражены, это может сопровождаться двоением в глазах и ложным восприятием цветов. Это приводит к общему чувству напряжения, тревоги и к понижению вашей продуктивности. Упражнения предотвратят близорукость и другие заболевания глаз. Вы можете выполнять их даже на работе. Дайте вашим глазам отдых.

Упражнение 1

Прежде всего, сядьте в удобное положение. Закройте ваши глаза и приложите к ним свеху ваши ладони. Не давите на глазные яблоки. Постарайтесь расслабиться, глядя в темноту в течении 30 секунд. Дышите спокойно и глубоко.

Упражнение 2

Сидя в одной и той же позиции, посмотрите вверх и удерживайте взгляд в одной точке в течении 5 секунд. Затем опустите взгляд  и удерживайте его уже в другой точке в течении 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Посмотрите вправо, удерживайте ваш взгляд в течении 5 секунд, затем посмотрите влево и также 5 секунд удерживайте взгляд. Повторите 5 раз.

Упражнение 4

Если у вас достаточно времени, вы можете сделать упражнение, объединющее два предыдущих. Посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, а затем вправо, влево, вниз, вверх с одинаковой периодичностью. Это еще больше поспособствует улучшению вашего зрения.

Упражнение 5

Зажмурьте на 5 секунд глаза настолько сильно, насколько сможете, затем расслабьте их на 5 секунд. Теперь раскройте глаза на пять секунд настолько широко, насколько сможете и вновь расслабьте их на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 6

Сделайте 5 вращений глазами влево и дайте им отдохнуть. Затем сделайте 5 вращений вправо и вновь расслабьтесь.

Упражнение 7

Посмотрите на кончик вашего носа. Не бойтесь скосить глаза. Зафиксируйте взгляд на 3 секунды, затем расслабьтесь. Не меняя положение головы, найдите глазами точку на потолке, зафиксируйте на ней взгляд в течение 3 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 8

Найдите любой объект рядом с вами, например, кнопку "Escape" и сосредоточьте на нем свой взгляд в течение 2 секунд. Затем сфокусируйте свой взгляд на 2 секунды в точке, находящейся далеко от вас, например, за окном. Повторите 10 раз.

Упражнение 9

Встаньте в угол комнаты или оставайтесь там, где вы сидите и просканируйте взглядом вещи, находящиеся в этой комнате: стол, часы, лампу, дверь и так далее. Сделайте это в течение одной минуты.

Полезные советы для здоровья ващих глаз

Выполняя эти упражнения, давайте вашим глазам отдых. Проморгайтесь перед каждым следующим упражнением.
Умывайтесь холодной водой время от времени.
Вашим глазам будет полезен мягкий массаж век.
Убедитесь, что ваш организм получает достаточно витамина А, он полезен для ваших глаз.

Старайтесь спать достаточное количество времени.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , ,  

  • http://volokonovka.org Сергей

    Надо будет поупражняться, а то глаза устают часто от сидения за компов по 10 часов

  • Pingback: Упражнения для глаз: расслабьте ваши глаза | Grabr

  • http://devaka.ru Devaka

    Упражнения описаны по методу Бейтса.. однако, каждое из них заслуживает отдельной статьи, т.к. имеет свои нюансы. Мы, действительно, сидя за компьютером сильно портим себе зрение :(

    Очень приятно, что в инете существуют подобные сайты со статьями о здоровье, хоть немного людей приобщатся к здоровому образу жизни…

    Еще одно упражнение опишу — Пирацкие очки.

    Наденьте оправу (без стекол) и один глаз закройте платочком (висит на оправе). Работайте за компьютером в таких очках пол часа, после этого переместите платочек на другой глаз, чтобы теперь работал тот, который отдыхал. По пол часа на каждый глаз и после этого делайте упражнение 1 (описанное в статье) и дальше 1-1.5 часа перерыва (работайте без очков). Вместо очков можно просто закрыть глаз лентой (как у пиратов).

    Пирацкие очки тренируют мышцы ваших глаз… но не переусердствуйте :) лучше поменьше работайте за компьютером.

    Спасибо автору!

  • http://bioenergetika.blogspot.com/ Андрей

    Да, действительно есть такая проблема. Причем я думал, что чаша сия меня минует — ан нет, занятия копирайтом уже стали влиять на мое зрение. Начинается все с легкого двоения в глазах, а чем закончится не знаю, но догадываюсь. Придется заняться этим вопросом вплотную, попробовать потренировать глазные мышцы и посмотреть какой будет результат.

  • http://inselection.ru Игорь

    Более того. Те , кто постоянно сидят за компьютером рано или поздно будут проблемы с зрением. Если человек не ведет нормальный активный образ жизни, то он это узнает на себе очень рано.
    Что можно сделать : 2 тренировки в неделю с тяжестями + нормальное питание (зрение и нужные витамины очень важный вопрос на самом деле) . Ну и пейте зеленый чай и гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на природу. Не одним креслом мир сходится !! Удачи всем и здоровья !!!