Упражнения для рук: профилактика артрита

Эта гимнастика Владимира Фохтина, поможет вам позаботиться о здоровье ваших рук. Она создана специально для мышц пальцев и кистей:

Иллюстрация к книге

На рисунках: F — основное усилие, R — сила сопротивления.

Рисунок 1: Слегка согните указательный палец правой руки и возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки, который должен все-время оставаться неподвижным.  Затем с силой согните указательный палец правой руки, оказывая сопротивление . Проделайте упражнение каждым пальцем правой руки. Затем повторить, поменяв действия рук. Затем выполните упражнение большими пальцами каждой руки.

Рисунок 2: Выполните те же движения, что и в упражнении на рисунке 1, но захватывайте большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки.

Рисунок 3: Выпрямите левую ладонь и упритесь в нее верхней фалангой чуть согнутого указательного пальца правой руки. Затем с силой выпрямите палец, как бы отталкиваясь им от ладони. Ладонь при этом должна оставаться неподвижной.

Рисунок 4: То же упражнение, что и на рисунке 3 выполняется сразу четырьмя пальцами.

Рисунок 5: Сожмите кисть левой руки в кулак, сверху положите ладонь правой руки. Сгибая кисть левой руки к предплечью, преодолевайте сопротивление, оказываемое ладонью правой руки.

Рисунок 6: То же упражнение, что на рисунке 5, но кисть правой руки повернута ладонью вниз.

Рисунок 7а, 7б: К выпрямленной кисти левой руки подведите сжатую в кулак кисть правой руки (рисунок 7а) и обхватите ее пальцами левой. Затем, нажимая руками во встречном направлении (руки перед грудью), вращайте кистью правой руки (рисунок 7б), оказывая при этом сопротивление пальцами левой руки. После этого поменяйте положение рук. Направление движения кисти в лучезапястном суставе показано стрелкой F.

При выполнении упражнений на рисунках 8 и 9 руки, согнутые в локтях, находятся перед грудью. Чтобы удержать руки в этом положении во время вращения кистью одной из рук, сильно напрягите мышцы плечевого пояса — это создаст дополнительный тренировочный эффект.

Рисунок 8: Сожмите в кулак кисть левой руки, обхватите ее ладонью правой руки и поверните в направлении, указанном стрелкой.

Рисунок 9: То же упражнение, что на рисунке 8, но правую руку поверните ладонью вверх и обхватите ею тыльную сторону сжатой в кулак кисти левой руки. Направление вращения левой кисти и предплечья вокруг продольной оси предплечья показано стрелкой Р.

Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Число повторов каждого упражнения 6 — 12 раз.

Постовой:

Библиотека Webmedinfo: здесь каждый найдет то, что ищет и сможет скачать книги по медицине.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , ,