Восстановление после тренировки

Тренировки – это лучший способ поддерживать себя в форме. Единственное, что может омрачить радость от полученных результатов, это боли в мышцах и усталость. Есть несколько способов, которые помогут этого избежать:

Растяжка:

Растяжка после тренировок необходима. Пяти минут будет вполне достаточно. Постарайтесь сосредоточить внимание на тех группах мышц, которые были задействованы накануне. Это ослабит напряжение и снизит болезненность после тренировки.

Охлаждение:

Не обрывайте тренировку резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, иначе потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего могут возникнуть головные боли, тошнота и головокружение.

Водные процедуры:

Сауна, парная, бассейн и любые другие водные процедуры являются отличным восстанавливающим средством, позволяющим снять послетренировочную усталость.

Питание:

После тренировки полезны продукты богатые белками и углеводами. Белки способствуют восстановлению мышц, а углеводы возвращают энергию.

Вода:

Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую необходимо восстановить. Для этого пейте больше обычной питьевой воды.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Теги: , , , , ,  

  • ksu

    На сколько мне известно, воду нужно пить в том случае, если не хочешь терять массу. Если же целью является сброс веса, то пить не нужно, организм требуемую жидкость высосет из жира)))